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Pilates para cuerpo y alma

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- [XML Sitemap](https://gimnasiometodos.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Entradas

- [Blog](https://gimnasiometodos.com/blog/): Artículos de interés sobre el bienestar fisico, emocional de la mujer.
- [Soltar tensión de tu columna](https://gimnasiometodos.com/soltar-tension-de-tu-columna/): Cuando se pasan muchas horas frente a las pantallas de la computadora o del celular se genera tensión en el cuerpo y en la mente. Para que los músculos se estiren, dejen de estar en esa posición de acortamiento o estrés debemos «cortar» con esa tensión realizando movimientos sencillos y efectivos. Esto vale también para
- [¿Cómo elegir la pelota adecuada?](https://gimnasiometodos.com/como-elegir-la-pelota-adecuada/): Se observan maravillosos resultados incorporando a los ejercicios y principios de Pilates el trabajo con esferas. La dinámica de los balones y los beneficios que aportan enriquecen ampliamente los ejercicios facilitandolos para adaptarlos o volviéndolos más desafiantes, dependiendo de cómo utilicemos el material. Las esferas reciben diferentes nombres: Pelotas de estabilidad, Pelotas de Bobath (sobretodo
- [Hipopresivos, una técnica poderosa.](https://gimnasiometodos.com/hipopresivos/): Los Abdominales Hipopresivos es una técnica respiratoria y postural en la que se produce disminución de la presión intraabdominal brindando beneficios para la salud en general, la postura y el suelo pélvico específicamente. Esta acción respiratoria que ya la realizaban los Yoguis, la denominaban Uddiyama Bandhas que significa elevar o subir ya que percibían la
- [Suelo pélvico](https://gimnasiometodos.com/suelo-pelvico/): El Suelo pélvico no es una zona aislada. Es muy importante comprender el concepto de CORE para entender cómo funciona nuestro cuerpo, específicamente el centro, el núcleo. Desde donde salen los segmentos del cuerpo y en donde se apoyan. Si será importante. CORE significa NÚCLEO o CENTRO. Se refiere a la parte central del cuerpo.
- [Respiro, luego existo](https://gimnasiometodos.com/la-postura/): El Diafragma es el principal músculo de la respiración. Sus dos principales funciones son: la respiratoria y la postural. Además de otras funciones como la de fonación y motor circulatorio. ¿Pero cómo lo relacionamos con la postura? Respira profundamente y observa qué pasa con tu postura, que pasa con tu columna, tu esternón, tus hombros.

## Páginas

- [Inicio](https://gimnasiometodos.com/): Más que pilates es un Gimnasio – Pilates Studio especializado en mujeres ayudándote a encontrar el camino a sentirte bien en tu corazón, en tu mente y en tu cuerpo.
- [Barre piernas fuertes](https://gimnasiometodos.com/barre-piernas-fuertes/): Una clase compacta de Barre, en donde se utiliza la barra de Ballet que es un elemento espectacular!En casa usamos una silla o mesa como apoyo. En Métodos hacemos lo que llamamos Pilates Barre, combinando estas técnicas maravillosas. Son 23 min poderosos.Si dispones de 30 min te sugiero repetir la secuencia de piernas una vez
- [Encuentros poderosos](https://gimnasiometodos.com/encuentros-poderosos/)
- [Encuentro poderoso 5](https://gimnasiometodos.com/encuentro-poderoso-5/): Encuentro en vivo del 14 de setiembre del 2026 Una clase especialmente pensada para darle movilidad a tu columna, fortalecer todo el cuerpo y un estiramiento maravilloso utilizando una toalla o similar para estirar la zona por donde pasa el Nervio Ciático y dar alivio a tu columna. Imperdible!
- [Encuentro poderoso 4](https://gimnasiometodos.com/encuentro-poderoso-4/): Encuentro en vivo del 9 de setiembre del 2026 Una Clase para fortalecer tus piernas, darle alivio a tu columna y con un estiramiento maravilloso utilizando una Toalla.Prepara tu toalla y arrancamos!
- [Encuentro poderoso 3](https://gimnasiometodos.com/encuentro-poderoso-3/): Encuentro en vivo del 2 de septiembre del 2026 Encuentro en vivo por zoom utilizando una silla como material principal y puedes agregar pesitas si tienes. Una clase muy completa para soltar el día y activar todo tu cuerpo. Vamos!
- [Encuentro poderoso 2](https://gimnasiometodos.com/encuentro-poderoso-2/): Encuentro en vivo del 26 de agosto del 2026 Clase en vivo por zoom utilizando nuevamente un material que todos tenemos en casa: un almohadón. Para mover todo el cuerpo, soltar el día y conectar contigo.
- [Encuentro poderoso 1](https://gimnasiometodos.com/encuentro-poderoso-1/): Encuentro en vivo del 8 de agosto del 2026 Clase en vivo por Zoom utilizando como material un Almohadón, unas pesitas si tienes y una colchoneta o manta para el piso. Para activar todo el cuerpo y liberar la mente.
- [Formulario mailerlite](https://gimnasiometodos.com/formulario-mailerlite/)
- [Meditación](https://gimnasiometodos.com/meditacion/): Una meditación guiada en donde te invito a hacer una pausa en la locura del día a día, para conectar con la paz y la calma que hay en ti. Acompañada con la maravillosa música de Diego Rodriguez Santana de @diegorodriguezsantanacoach que te transporta y llega al alma.Un momento de calma y descanso. Volver a
- [Ejercicios hipopresivos secuencia](https://gimnasiometodos.com/ejercicios-hipopresivos-secuencia/): Una secuencia para practicar los Ejercicios Hipopresivos.Esta secuencia es para quienes han participado de mi Taller sobre Ejercicios Hipopresivos, para que puedan practicarlos en casa. Recuerda las contraindicaciones: las personas con problemas cardíacos, digestivos y embarazadas no deben practicarlos. Te recuerdo las pautas técnicas de los Ejercicios Hipopresivos: Pies paralelos Rodillas un poco flexionadas. Adelantamiento
- [Ejercicios hipopresivos iniciación](https://gimnasiometodos.com/ejercicios-hipopresivos-iniciacion/): Encuentra un momento para conectar con tu respiración, con tu cuerpo, con tu paz.La respiración es una herramienta muy poderosa para nuestro bienestar. Te explico la respiración costal y comenzamos a hablar sobre los Ejercicios Hipopresivos. Recuerda que los Ejercicios Hipopresivos están contraindicados en personas con problemas cardíacos, problemas digestivos o embarazadas. Duración: 7 min
- [Columna feliz con softball](https://gimnasiometodos.com/columna-feliz-con-softball/): Utilizando una pelota Softball o similar y apoyando en la pared te dedicas 10 minutos para soltar tensiones de tu cuerpo y de tu mente.Ideal para hacer una Pausa activa entre tareas sedentarias que te generan tensión en la espalda alta.Luego de estos 10 minutos poderosos vas a sentir alivio y descanso. Ideal para cortar
- [Estiramiento al finalizar tu clase](https://gimnasiometodos.com/estiramiento-al-finalizar-tu-clase/): Secuencia de estiramiento para realizar al finalizar tu clase o luego de una caminata.Te va a dar una sensación de alivio y descanso.Para disfrutar y amigarse con el estiramiento 👐 Duración: 7 min. Volver a la Biblioteca
- [Clase muy poderosa](https://gimnasiometodos.com/clase-muy-poderosa/): Sin utilizar materiales. Únicamente tu cuerpo en movimiento, tu mat o colchoneta y tu mente que va encontrando el equilibrio.30 minutos de activación total y la paz que se siente al finalizar la clase.Ideal para esos días que quieres moverte pero tienes poco tiempo. ¡Prepara tu mat, colchoneta o manta que comenzamos! ¡Imperdible!👏👏👏 Volver a
- [Fuerza, movilidad y estiramiento](https://gimnasiometodos.com/fuerza-movilidad-y-estiramiento/): En pocos minutos un entrenamiento muy completo utilizando un material maravilloso: Banda circular o miniband.¡22 minutos imperdibles! Ideal para cuando tienes poco tiempo.Si no tienes banda circular realizas los movimientos igual. ¡Qué nada te detenga! 💪😃 Volver a la Biblioteca
- [Piernas fuertes con mini band](https://gimnasiometodos.com/piernas-fuertes-con-mini-band/): ¡Qué clase espectacular! En el piso, sobre tu mat, colchoneta, toalla o manta, lo que tengas en casa.Realiza esta clase para piernas poderosas utilizando una banda circular o miniband.Si no tienes este material no hay problema, haces todos los movimientos igual y vas a tener una tremenda sesión de ejercicios. ¡Para disfrutar de tu cuerpo
- [Pierna fuertes con silla y banda](https://gimnasiometodos.com/pierna-fuertes-con-silla-y-banda/): Casi 20 min super potentes para tus piernas. Utilizamos una banda circular o miniband porque hace que el ejercicio sea más efectivo pero si no tienes, ¡qué no te detenga! Haces los movimientos igual pero sin miniband y vas a sentir igual el fortalecimiento. ¡Vamos! 💪💪💪 Volver a la Biblioteca
- [Entrena con una silla](https://gimnasiometodos.com/entrena-con-una-silla/): Si quieres trabajar de forma completa activando tu energía a pleno, esta clase es para tí. 40 min de muy buen ejercicio utilizando una silla y si tienes pesas también las puedes utilizar.¡Vamos! Volver a la Biblioteca
- [Entrena con un palo de escoba](https://gimnasiometodos.com/entrena-con-un-palo-de-escoba/): Para ganar movilidad en tu cuerpo y especialmente en tu columna, fortalecer y liberar tensiones. 40 min de una completa activación. ¡Para disfrutar! Volver a la Biblioteca
- [Entrena con toda la energía](https://gimnasiometodos.com/entrena-con-toda-la-energia/): Una clase dinámica! Casi 50 min de activación total. Prácticamente sin materiales. Cuando usamos el ladrillo de yoga, si no tienes, puedes utilizar un almohadón o pelota, incluso un libro. ¡Qué nada te impida tomar esta clase poderosa! Volver a la Biblioteca
- [Entrena con un almohadón](https://gimnasiometodos.com/entrena-con-un-almohadon/): Una clase muy completa. Casi 40 min de movimiento utilizando un material super simple: un almohadón.Fortalecimiento, movilidad, equilibrio, concentración y mucho más. ¡No te la pierdas! Volver a la Biblioteca
- [Entrena con softball clase 2](https://gimnasiometodos.com/entrena-con-softball-clase-2/): Entrenamiento completo para activar tu fuerza, movilidad y estiramiento.Una clase dinámica y con mucha energía.50 min de pura activación. ¡Maravilloso! Volver a la Biblioteca
- [Entrena con softball clase 1](https://gimnasiometodos.com/entrena-con-softball-clase-1/): Una clase en donde activamos todo el cuerpo utilizando la pelota pequeña Softball.También puedes usar un almohadón si no tienes pelota.Para fortalecer, mejorar la postura y soltar tensiones. 42 minutos para conectar contigo y resetear la mente. ¡Buenísima idea! Volver a la Biblioteca
- [Entrena con ladrillo de yoga](https://gimnasiometodos.com/entrena-con-ladrillo-de-yoga/): Mucha energía y potencia en esta clase. Utilizando un ladrillo de yoga. También puedes no utilizarlo y los ejercicios van a ser potentes igual. ¡No te la puedes perder! Volver a la Biblioteca
- [¿Qué necesitas para las clases?](https://gimnasiometodos.com/que-necesitas-para-las-clases/): Para realizar las clases te puedes arreglar con materiales que tienes en casa y si te gusta la idea, puedes ir incorporando nuevos materiales que van a hacer que tu práctica sea más divertida, efectiva y motivante. Un mat o colchoneta (también sirve una manta o toalla grande para el piso), una botellita de agua
- [¿Cómo comenzar?](https://gimnasiometodos.com/como-comenzar/): Tienes acceso a todos los materiales de la Biblioteca Luminosa. Entrenando en casa es el primer estante de esta Biblioteca, son las clases de 40 a 50 min. Clases completas para fortalecer, movilizar y estirar. Puedes elegir por el número de la clase, por el material que se utiliza o por lo que te motive
- [Encuentros en vivo](https://gimnasiometodos.com/encuentros-en-vivo/): Los Encuentros poderosos son las clases en vivo por zoom. Tendremos 4 encuentros al mes que pueden ser una vez a la semana o cambiar la frecuencia por motivos especiales como Fiestas o vacaciones. Clases en las que vamos a conectar, movernos y motivarnos compartiendo la magia del Pilates Barre para cuerpo y alma. Si
- [Horarios](https://gimnasiometodos.com/horarios/): Conoce los diferentes horarios de nuestras clases y agendate a la que quieras.
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- [Ejercicios Hipopresivos](https://gimnasiometodos.com/abdominales-hipopresivos/): Es una técnica respiratoria y postural con múltiples beneficios para la salud en general y para el suelo pélvico en particular.
- [Clases de Pilates](https://gimnasiometodos.com/clases-de-pilates/): En gimnasio Métodos encontrarás diferentes tipos de pilates desde Mat, contemporáneo, clásico, barre, terapéutico así como todos combinados.
- [Talleres](https://gimnasiometodos.com/talleres/): Taller sobre la importancia de incluir en tu entrenamiento el fortalecimiento y toma de consciencia del Suelo Pélvico.
- [Curso completado](https://gimnasiometodos.com/curso-completo/): ¡Enhorabuena por haber completado este curso! 🥳 Encontrar más cursos
- [Mis cursos](https://gimnasiometodos.com/mis-cursos/): Variedad de cursos y clases par que puedas acceder desde tu casa y realizar las sesiones en todo momento.
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- [Links](https://gimnasiometodos.com/links/): PILATES PARA CUERPO Y ALMA Gimnasio Métodos – Pilates Studio Consulta por Whatsapp Página Web ¿Dónde está Métodos? Actividades y Horarios Abdominales Hipopresivos Un espacio para conectar contigo, tu cuerpo en movimiento y tu mente en calma. NEWSLETTER En la Métodosletter encontré la oportunidad de brindarte información valiosa, tips de bienestar y novedades que
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## Productos

- [Clases de Pilates](https://gimnasiometodos.com/clases/pilates/): Clases grupales de Pilates MAT martes y jueves o lunes y miércoles (frecuencia 2clases/sem). Duración de las clases: entre 50 y 60 min. Pilates dinámico, desafiante y terapéutico con la utilización de variedad de materiales que hacen de la práctica un disfrute.
- [Taller de Abdominales Hipopresivos para comenzar a practicar esta técnica poderosa y comprender los grandes beneficios que tiene para tu vida en el presente y para prevenir a futuro.](https://gimnasiometodos.com/taller/abdominales-hipopresivos-iniciacion-taller/): Abdominales Hipopresivos es el nombre con el que se denomina una Técnica respiratoria y postural, con múltiples beneficios para la salud en general y el suelo pélvico en particular. En este paquete de Iniciación a la Técnica, te enseño en 3 sesiones personalizadas, la respiración y las posturas básicas para que puedas comenzar a practicar esta Técnica tan poderosa.
- [Taller Suelo Pélvico la importancia de incluirlo en tu entrenamiento](https://gimnasiometodos.com/taller/taller-suelo-pelvico/): Taller teórico-práctico: "Suelo pélvico, cómo incluirlo en tu entrenamiento" Una zona pequeña pero con grandes funciones. Se debe tomar consciencia e incluirlo en el entrenamiento general del cuerpo y en forma local.

## Cursos

- [Club Métodos Online](https://gimnasiometodos.com/curso/club-metodos/): ¡Para que sigas disfrutando también desde casa! ✨ Te compartimos este portafolio de clases, disponible para ti por ser parte de nuestra membresía. Disfrútalo a tu ritmo, cuando quieras.

## Lecciones

- [Energía para tu día](https://gimnasiometodos.com/leccion/energia-para-tu-dia/): Cuando necesitas moverte pero tienes poco tiempo. A veces 10 min de movimiento hacen una gran diferencia. Estas clases cortas de hasta 30 min te ayudan a activar tu cuerpo y mantener el hábito, incluso en los días más ocupados. En pocos minutos un entrenamiento muy completo utilizando un material maravilloso: Banda circular o miniband.¡22
- [Encuentra tu equilibrio](https://gimnasiometodos.com/leccion/encontrando-el-equilibrio/): Cuando tu cuerpo o tu mente te piden bajar el ritmo y volver a vos. Encuentra ejercicios de respiración, movimientos para soltar las tensiones del día, meditaciones y Talleres con información valiosa para tu bienestar. Secuencia de estiramiento para realizar al finalizar tu clase o luego de una caminata.Te va a dar una sensación de
- [Entrenando en casa](https://gimnasiometodos.com/leccion/entrenando-en-casa/): Cuando tienes tiempo de regalarte una clase completa. Encuentra sesiones de 40 a 50 minutos para fortalecer tu cuerpo, mejorar tu movilidad, liberar tu mente y disfrutar a tu ritmo. Una clase muy completa. Casi 40 min de movimiento utilizando un material super simple: un almohadón.Fortalecimiento, movilidad, equilibrio, concentración y mucho más. ¡No te la
- [¿Qué necesitas para las clases?](https://gimnasiometodos.com/leccion/que-necesitas-para-las-clases/): Para realizar las clases te puedes arreglar con materiales que tienes en casa y si te gusta la idea, puedes ir incorporando nuevos materiales que van a hacer que tu práctica sea más divertida, efectiva y motivante. Un mat o colchoneta (también sirve una manta o toalla grande para el piso), una botellita de agua
- [Lección 3](https://gimnasiometodos.com/leccion/leccion-3-2/)
- [Un plus: 6️⃣ Secuencia de Ejercicios Hipopresivos](https://gimnasiometodos.com/leccion/un-plus-6️⃣-secuencia-de-ejercicios-hipopresivos/): Una secuencia para practicar los Ejercicios Hipopresivos. Recuerda las contraindicaciones: personas con problemas cardíacos, digestivos y embarazadas no deben practicarlos. Las pautas técnicas: Pies paralelos Rodillas un poco flexionadasAdelantamiento del ejeEstiramiento axial Pelvis neutraEspalda ancha Colocar escápulasApertura costal y apneaPara practicar conectando contigo
- [Audio 5️⃣ 🎧✨"Respirar CALMA"](https://gimnasiometodos.com/leccion/audio-5️⃣-🎧✨respirar-calma/): "Respirar Calma" es una meditación guiada para conectar con la paz y la calma que hay en ti. La maravillosa música es de Diego Rodriguez Santana de ‪@diegorodriguezsantanacoach‬ te transporta y llega al alma.
- [Clase 4️⃣ 10 min para soltar tensiones con Softball. Pausa activa](https://gimnasiometodos.com/leccion/leccion-3/): En unos pocos minutos soltas tensiones y activas el cuerpo. Utilizando la pared y la Softball.
- [Clase 3️⃣ 30 min para conectar con tu bienestar.](https://gimnasiometodos.com/leccion/leccion-2/): Entrena en 30 min. Sin materiales. Perfecta para realizar en pocos minutos todos esos movimientos que te hacen bien.
- [Clase 2️⃣ Fuerza y movilidad.](https://gimnasiometodos.com/leccion/clase-2️⃣-fuerza-y-movilidad/): Entrenamiento completo para activar fuerza y movilidad. una clase fluida, dinámica y con energía.
- [Clase 1️⃣ Activando el cuerpo y liberando la mente.](https://gimnasiometodos.com/leccion/clase-1️⃣-activando-el-cuerpo-y-liberando-la-mente/): Una clase en donde activamos todo el cuerpo utilizando la pelota pequeña Softball. También puedes usar un almohadón si no tienes pelota. Para fortalecer, mejorar la postura, soltar tensiones y liberar la mente.
- [Sesión 3: Secuencia de fortalecimiento para hacer con apoyo en el suelo. Estiramiento con Banda.](https://gimnasiometodos.com/leccion/clase-3-alta-vibracion/)
- [Sesión 2: Fuerza en tus piernas entrenando con una silla y la banda circular.](https://gimnasiometodos.com/leccion/clase-2-cuerpo-fuerte-y-corazon-contento/)
- [Sesión 1: Entrenando en casa con Banda circular](https://gimnasiometodos.com/leccion/clase-1-activando-el-cuerpo-y-liberando-la-mente/)
- [Clase](https://gimnasiometodos.com/leccion/clase-4-estiramiento-y-relax/): Es una secuencia de 20 min enfocada en el estiramiento, la movilidad y el relax. La puedes realizar cuando tú quieras… al finalizar las clases anteriores o en forma única para liberar tensiones, soltar alguna molestia de la columna, para lograr calma y paz.

## Categorías

- [Ejercicios](https://gimnasiometodos.com/category/ejercicios/): Ejercicios y materiales que utilizo en mis clases. Mi método de entrenamiento es una fusión de Pilates, Fitness y Danza.
- [Bienestar](https://gimnasiometodos.com/category/bienestar-salud-calidad-de-vida-mujer/): Técnicas, tips y actividades para mejorar tu salud, bienestar y calidad de vida,
- [Esferas](https://gimnasiometodos.com/category/esferas-pilates-con-pelota-2/): Las Esferas o balones como un maravilloso material que enriquece la práctica de cualquier técnica o disciplina. Dependiendo de cómo se utilice puede ser un elemento TERAPÉUTICO para iniciantes y personas con dificultades motrices o DESAFIANTE para los más avanzados practicantes.

## Categorías del producto

- [Clases](https://gimnasiometodos.com/clases/)
- [Taller](https://gimnasiometodos.com/taller/)

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